ওজন বাড়লে কোন কোন খবার খাওয়া উচিত
#Pravati Sangbad Digital Desk:
শরীর চর্চা আমাদের সকলেরই করা দরকার। আর শরীর চর্চা না করলেই দিন দিন আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি পেতে থাকে। তাই আপনি যদি চান ওজন না বানাতে তাহলে প্রত্যেক দিন শরীর চর্চা করুন।আর কোন কোন খাবারগুলি খাবেন সেগুলো কি আপনি বুঝতে পারছেন না? তাহলে চলুন জেনে নিই কোন কোন খাবারগুলি খাবার তালিকায় থাকলে ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার কোন সম্ভাবনা থাকবে না। প্রথমেই বলি যে খাবারগুলি খাবেন সবগুলি ক্যালরি মেপে। পেট ভরে খাবার কখনোই খাবেন না। প্রোটিন যুক্ত খাবার আমাদের শরীরে হজম হতে একটু বেশি সময় নেয়, আর যে খাবারগুলি হজম তাড়াতাড়ি হয়ে যায় সঙ্গে সঙ্গে খিদেও পেয়ে যায়। তাই প্রোটিন যুক্ত খাবার হজম হতে একটু বেশি সময় লাগার কারণে আপনার খিদে কম পাবে, আর খিদে না পাওয়ার কারণে আপনি খেতেও পারবেন না। তাই ওজন বাড়ার সম্ভাবনা এক্ষেত্রে কম। তাই জানিয়ে রাখি প্রোটিনের মধ্যে পড়ছে মাছ, মাংস, ডিম বিশেষ করে ছোট মাছ আর ডিমের কুসুম সব সময় বাদ দিয়ে খাবেন। এছাড়া উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের মধ্যে পড়ে ছোলা, মুগ,মসুর ইত্যাদি। ফলের মধ্যে আপনার ডায়েট লিস্টে রাখুন আপেল, আঙুর, বেদানা এবং শশা। এছাড়াও কলা খেতে পারেন কিন্তু মনে রাখবেন দিনের মধ্যে একটি বেশি কলা খাওয়া যাবেনা। শুধু ফল নয় ড্রাই ফ্রুট আপনি আপনার ডায়েট লিস্টে যুক্ত করুন। সেগুলির মধ্যে পরে আমন্ড এবং ওয়ালনাট। এছাড়াও দুপুরে খাবার পাতে রাখুন স্যালাড। কারণ স্যালাডের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, আর ফাইবার আমাদের ক্ষিদেকে দ্রুত কমিয়ে দেয়। তাই এখন থেকে উপরের কারণগুলি মেনে খাবার খান এবং নিজের শরীরের সঠিক ওজনকে ধরে রাখুন।
Journalist Name : Joly Pramanick
Tags:
Related News
