ব্যাক পেইন উপশমে কি করণীয়
#Pravati Sangbad Digital Desk:
অফিসে অনেকক্ষণ বসে একজায়গায় কাজ করলে কিংবা কম্পিউটারের সামনে ঠায় বসে থাকলে। কোমরে ব্যথা শুরু হয়ে যায়। অথবা বাসে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলেই কোমর থেকে হাঁটুতে ছড়িয়ে পড়া যন্ত্রণায় কষ্ট পেতে থাকেন অনেকেই। এই ব্যথাগুলি ক্রমশ বেড়ে যাওয়ার পিছনে বেশ কিছু রোগ লুকিয়ে রয়েছে। এবং এই রোগগুলি ব্যথার গোড়ার কথা। কোথা থেকে পড়ে গিয়ে শিরদাঁড়ায় চোট লাগা। সাইকেল চালানো, বাইক চালানোর জন্য টান লেগে যাওয়া বা ওই অংশে চাপ পড়া। বাচ্চা হলে এই সমস্যা হতে পারে। ওবেসিটির জন্য হতে পারে। কারণ ওবেসিটি হলে এমনিতেই হাড়ে অতিরিক্ত চাপ পড়ে।
আবার কোমরের উপর ক্রমাগত ভুলভাবে অতিরিক্ত চাপ পড়তে পড়তে এক সময় কোমরের কাছে মেরদণ্ডের দুই হাড়ের মাঝে বসে থাকা নরম কুশন বা ডিস্ক, স্লিপ করে তার পেছনে থাকা নার্ভের ওপর চাপ দিতেই শুরু হয়। কারেন্ট লাগার মতো ব্যথা। দেখা দেয় অ্যাকিউট ডিক্স প্রোল্যাপস। অনেক সময় নীচু হয়ে হ্যাঁচকা টানে কিছু সরাতে গিয়ে বা না জেনে বুঝে কোনও ব্যায়াম করতে গিয়ে সমস্যা হতে পারে। এ ছাড়া ওজন যদি প্রয়োজনের তুলনায় কম থাকলে কক্সিডাইনিয়া হতে পারে। ব্যাক পেইন উপশমে কি করণীয় -
বালিশ ছাড়াই ঘুম :
ঘুমাতে গেলে পছন্দের তুলতুলে বালিশটি মাথার নিচে থাকা চাই? ব্যাক পেইন হলে আপাতত সেটি সরিয়ে রাখুন। এর কারণ হলো বালিশে মাথা রেখে ঘুমালে শরীরের সঠিক ভঙ্গির অভাবে হতে পারে এই সমস্যা। তাই বালিশ যতই প্রিয় হোক, ব্যাক পেইন কমাতে আপাতত মাথার নিচে বালিশ ছাড়াই ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম :
সুস্থ থাকতে চাইলে শরীরচর্চা বাদ দিয়ে দিলে হবে না। প্রতিদিন কিছু ব্যায়ামের অভ্যাস অবশ্যই করতে হবে। তার মধ্যে মকরাসন, শলাভাসন, মার্কাতাসন ইত্যাদি অবশ্যই করবেন। নিয়মিত এসব ব্যায়াম মেনে চললে ব্যাক পেইন থেকে দ্রুত মুক্তি পাবেন। এখন থেকে ব্যায়ামে আর অবহেলা করা চলবে না।
টানা বসে থাকার অভ্যাসে বদল :
আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা একবার কাজে বসলে আর উঠতে মনে থাকে না। এতে করে একটানা কাজ করা হলেও ক্ষতি করছেন আপনার শরীরের। তাই এক জায়গায় দুই ঘণ্টার বেশি বসে থাকবেন না। সবচেয়ে ভালো হয় ঘণ্টাখানেক পরপর পাঁচ মিনিটের বিরতি নিলে। উঠে একটু হাঁটুন, কফি খান,জল খান। সোজা কথা বিরতি নিন।
Journalist Name : Sampriti Gole
Tags:
Related News
