কিভাবে একসাথে পাল্লা দিয়ে ঠিক রাখবেন ত্বক ও ওজন
#Pravati Sangbad Digital Desk:
বর্তমান যুগে ত্বক ও ওজন একসাথে ঠিক রাখার একটা বিরাট ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে। কোনটা খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে বা কি খেলে ত্বকের জেল্লা পারবে তা নিয়ে সংশয় থাকি সবাই। কিছু কিছু খাবার আছে যা আমাদের ওজনের ওপর প্রভাব ফেলে আবার কিছু কিছু ত্বকের ওপর প্রভাব ফেলে। অনেক খাবার ভালো মেটাবলিজমে বাধা দেয়। ফলে ওজন এবং ত্বক এই দুই একসাথে ঠিক রাখতে গেলে আমাদের খাদ্য তালিকা ঠিক রাখতে হবে অর্থাৎ একটি প্রপার ডায়েট আমাদের মেনে চলতে হবে।
বর্তমান যুগে কেউ কেউ খুব স্বাস্থ্যসচেতন আবার কেউ কেউ ফাস্টফুডের নেশায় মত্ত। সব কিছুই করতে হবে একটি ঠিকঠাক ডায়েট এর মধ্যে থেকে। দেখে নেওয়া যাক আমাদের খাদ্য তালিকায় কি কি জিনিস রাখতে হবে।
প্রথমেই রাখতে হবে মিনারেলস অর্থাৎ শাকসবজি। শাকসবজি প্রচুর পরিমাণে খেলে তা থেকে খনিজ পাওয়া যায় যা ত্বকের দাগ ছোপ দূর করতে সাহায্য করে। শাকসবজি শরীরকে ডিটক্সও করে। মাত্রাতিরিক্ত পরিমাণে তেলে ভাজা খেলে বা ফাস্টফুড খেলে মুখে ব্রনের সমস্যা হতে পারে যা থেকে মুক্তির উপায় মিনারেলস যেটি পাওয়া যায় শাকসবজি থেকে। এছাড়াও ব্রণ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নন অ্যালকোহলিক টোনার ব্যবহার করা যেতে পারে।এরপর খাদ্যতালিকায় যে টি অবশ্যই রাখতে হবে তাহল ভিটামিন সি। করোনাকালীন পরিস্থিতিতে ডাক্তার পরামর্শ দিয়েছিল প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খেতে যেমন লেবু। সবথেকে বেশি ভিটামিন সি পাওয়া যায় পাতিলেবু তে ভিটামিন সি আমাদের দেহে ইমিউনিটি শক্তি বাড়াবার সাথে সাথে পিগমেন্টেশন ও ব্রণের সমস্যা দূর করে ত্বকের জেল্লা বাড়ায়। এছাড়াও সকাল বেলা খালি পেটে জলের সাথে একটি পাতি লেবুর রস মিশিয়ে খেলে তা ওজন কমাতে অনেকখানি সাহায্য করে।
এরপরই আছে ভিটামিন এ। যেটি শরীরের জন্য খুবই জরুরী। ভিটামিন এ সবথেকে বেশি পাওয়া যায় গাজরে। গাজর কাঁচা হোক রান্না করে হোক জুস করে খাওয়া হোক সবেতেই উপকার। এটি একদিকে যেমন ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় অপরদিকে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে। ভিটামিন-এ চুল ঝরে পরা ও নিয়ন্ত্রণ করে। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খাদ্যতালিকায় একটি অন্যতম উপাদান। ডালের মধ্যে সবথেকে বেশি পরিমাণে থাকে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স। তাই আমাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডাল রাখা আবশ্যক। এটি চোখের তলায় কালি পিগমেন্টেশন ইত্যাদি দূর করে রক্ত সঞ্চালনেও সাহায্য করে।
অপরদিকে ওজন কমানোর জন্য সবাই ক্যালরি মেপে খাওয়া-দাওয়া করে থাকে। বিশেষজ্ঞদের মতে ক্যালরিমিতি খাওয়া-দাওয়া করলেই ওজন কমেনা শরীর সুস্থ থাকে না। বরং ওজন কমানোর জন্য ঠিকঠাক ঘুম পর্যাপ্ত এক্সারসাইজ স্বাস্থ্য সচেতনতা ইত্যাদি থাকা জরুরি। এছাড়াও ওজন কমানোর আগে নিজেদের যাবতীয় শারীরিক সমস্যার দিকে নজর রেখে তারপরেই এগোনো উচিত।
Journalist Name : Sagarika Chakraborty
Tags:
Related News
