স্বল্প দিনেই ওজন কমাতে চান? তাহলে জেনে নিন সঠিক ব্যাম ও ডায়েট
#PRAVATI SANGBAD DIGITAL DESK:
বর্তমানে সকলেই শরীরচর্চা নিয়ে বেশ আগ্রহী। নিজেকে ফিট রাখার জন্য ব্যাম, ডায়েট সহ নানান জিনিস করে থাকেন। দেখা গিয়েছে, বেশিরভাগ মানুষ ইন্টারনেটে দেওয়া তথ্যের ওপর নির্ভর করেন। ইন্টারনেটেই ওজন কমানোর জন্য তাঁরা খাদ্য পরিকল্পনা, পদ্ধতি, ব্যায়াম, ডায়েট ইত্যাদি অনুসন্ধান করেন। বিগত কিছু বছরে মানুষ নিজের ডায়েট নিয়ে একটু বেশি সচেতন হচ্ছে। অন্যদিকে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিজেকে ফিট রাখতে শুধু ডায়েট বা শুধু ব্যাম করলেই হবে না। ডায়েট-ব্যাম দুটোই সমান তালে করতে হবে তবেই সঠিক ওজন ও পুষ্টি সমৃদ্ধ হবে আপনার শরীর। ব্রিটিশ চিকিৎসক মাইকেল মোসলে এ সম্পর্কে বলেন, "আমি মনে করি না যে একা ব্যায়ামই ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ব্যায়ামই মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এর বেশি কিছু নয়। ডেটা থেকে বোঝা যায় যে ডায়েটের সঙ্গে ব্যায়াম করলে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সুবিধা হতে পারে।"
চিকিৎসক মাইকেল আরও বলেন, আমরা অনেকেই শরীরের চর্বি কমাতে চাই কিন্তু পেশী ক্ষয় করতে চাইনা। আর তার জন্যই আমাদের সারা দিনে কমপক্ষে ৫০ গ্রাম ভাল মানের প্রোটিন খাওয়া উচিত। যদি সারাদিনের খাবারে প্রোটিন বেশি থাকে তাহলে আমাদের শরীর সুস্থ থাকবে ও শরীরে ফ্যাটের পরিমাণও কমবে। অনেকেই মনে করেন ওজন কমাতে হলে কম খেতে হবে, কিন্তু তা কখনোই নয়। ওজন কমাতে চাইলে সঠিক খাদ্যগ্রহণ আবশ্যক। এসময় এমন খাবার খেতে হবে যা শরীরের সকল ঘাটতি পূরণ করবে। প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন-সহ একাধিক উপাদান থাকতে হবে আমাদের খাদ্যতালিকায়। তবেই শরীরে সঠিক পুষ্টি আসবে।
মেনে চলতে হবে লো কার্ব ডায়েট। দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে খাদ্যতালিকায় খুব কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ও শর্করা থাকতে হবে। সাথে খেতে হবে বেশি পরিমান প্রোটিন যুক্ত খাবার। খাদ্য তালিকায় থাকতে হবে মাছ, মাংস, ডিম। তবে এগুলি অল্প তেলে বা বয়েল করে খাতে হবে। তবেই শীঘ্র এর উপকার পাবেন। পাশাপাশি খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিতে হবে চিনি। চিনিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি থাকে। চিনি শুধু ওজন বৃদ্ধি করে এমন নয়, সঙ্গে শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করে। তাই চিনি যত কম খাওয়া যায় ততই ভালো। পাশাপাশি প্রত্যহ সকালে গ্রিন টি খান। দিনে ৩ থেকে ৪ বারও চাইলে গ্রিন টি খেতে পারেন। গ্রিন টি-এর মধ্যে থাকা উপাদান দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি গ্রিন টি শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি করে।
চিকিৎসক মাইকেল-এর মতে, পুশ আপ বা প্রেস আপ এবং স্কোয়াট ব্যায়াম- যাঁরা ওজন কমাতে চান, তাঁরা যদি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে এই ২টি করে ব্যায়াম করেন করা উচিত। এই ব্যায়ামের জন্য আপনার কোনও যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই। এবং যে কেউ যে কোন বয়সে এই ব্যায়াম করতে পারে। আপনিও যদি ওজন কমাতে চান তবে এর জন্য পুশ আপ বা প্রেস আপ এবং স্কোয়াট ব্যায়াম করা উচিত। এই ব্যায়ামগুলো ঘরে বসেই করা যায় সহজেই।" শরীরে ফিট রাখতে অ্যারোবিক কার্যক্রম যেমন দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো হার্ট ও ফুসফুসের জন্য খুবই ভাল। সাথে পুশ আপ ও স্কোয়াট ব্যায়াম প্রতিদিন করুন। পাশাপাশি ওজন কমাতে রোজ ৮ গ্লাস করে জল পান করুন।
পুশ আপ ব্যায়াম আপনার শরীরের ওপরিভাগের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং স্কোয়াট শরীরের নিচের অংশকে কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি স্কোয়াট ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সেরা। প্রত্যহ সকালে তাই এই দুই ব্যাম করলে আর বাকি ডায়েট নিয়মিত পালন করে খুব অল্প দিনের মধ্যেই আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।
Journalist Name : Puja Adhikary
Related News
