ঘুমালেই কমবে দেহের বাড়তি ওজন! জানুন কিভাবে
#Pravati Sangbad Digital Desk:
সুন্দর সুঠাম, চিপছিপে চেহারার অধিকারী হতে কে না চায়। আর তার তাগিয়েদেই সারাদিন চলে নানান ভাবনা চিন্তা। ওজন কমানোর তাগিদে খাওয়া দাওয়ায় পরে দাড়ি। আবার হাজারো ব্যস্ততার মাঝেও চলে নিয়মিত যোগব্যায়ামের অভ্যাস। কিন্তু এতো সব কিছু করার পরেও মেদ ঝরাতে না পারলে ভরসা রাখুন ঘুমে।
আজ্ঞে হ্যাঁ ঠিকই শুনছেন ঘুমালেই কমবে দেহের বাড়তি ওজন! বিশ্বাস হচ্ছে না তাই তো? এমনই চঞ্চল্যকর তথ্য দিচ্ছে চিকিৎসা বিজ্ঞান। তাদের মতে ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় লুকিয়ে আছে আরাম দায়ক এই এক্সসাসাইজে। কারণ চিকিৎসকদের মতে আমরা যখন ঘুমাই তখন আমাদের ব্রেন বিশ্রাম নিলেও শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ প্রত্যঙ্গ বা ডাইজেস্ট সিস্টেম গুলি অনবরত কাজ করে যায়। যা কারণে ঘুমালেও শরীর থেকে নির্গত ঘাম আমাদের বাড়তি ক্যালোরি বার্ন করে। যা আখেরে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
তাহলে জেনে নিন ঘুমের মাধ্যমে ওজন কমাতে ঠিক কতটা ঘুমের প্রয়োজন?
চিকিৎসকদের মতে একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের সঠিক ঘুমের জন্য প্রয়োজন ৭-৮ ঘন্টা। তাই ঘুমের সময়ের ওপর নির্ভর করে শরীরের স্ট্রেস লেভেল। আর শরীরে স্ট্রেস যত বাড়ে করটিসল হরমোন ততই নির্গত হবে। যা অন্ত্রের জীবাণুর সংখ্যা বাড়িয়ে হজম ক্ষমতা নষ্ট করে দেয়। রক্তে শর্করার মাত্ৰা বৃদ্ধি করে, জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রবণতা বাড়িয়ে দেয় ও ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য জটিলতার কারণ হতে পারে। তাই ঘুমের মধ্যে দিয়ে ওজন কমাতে সারাদিনে কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুমানো মাস্ট।
পাশাপাশি জানুন ঘুমানোর আগে যা যা করলে কমবে আপনার বাড়তি ওজন-
১. শরীর চর্চা-
অনেকেই ঘুম থেকে উঠে শরীর চর্চা করেন। কিন্তু এই নিয়ম একবারে উল্টে দিন। সারাদিনের খাটা খাটনির পর রাতে ঘুমাতে যাওয়ার ৪ ঘন্টা আগে করুন শরীর চর্চা। যার ফলে খাওয়ার পরিপাকের হার বৃদ্ধি পাবে। শুধু তাই নয়, ঘুমানোর সময় ক্যালোরি বার্ন হবে দ্বিগুন হারে।
২. খাবারে লবণ নৈব নৈব চ-
বিশেষ করে রাতের খাওয়ারে যতটা সম্ভব কম লবণ ব্যবহার করুন। কারণ লবণে থাকা সোডিয়াম খাওয়ার হজমে বাঁধা সৃষ্টি করে। আর খাওয়ার ঠিক মতো হজম না হলে ক্যালোরিও ঝরবে না।
৩. ঠান্ডা জলে স্নান-
নর্থ আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিকেল সায়েন্স’-এ প্রকাশিত সমীক্ষা অনুযায়ী ঘুমানোর আগে ঠান্ডা জলে স্নান করুন, ঠান্ডা জল খান। কারণ এতে করে শরীর বেশি সতেজ থাকে ও বেশি পরিমান ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে।
৪. ডিনারে রাখুন প্রোটিন যুক্ত খাওয়ার-
শরীরের চর্বি কমাতে প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আর তার জন্যই রাতের ডিনারে প্রোটিন থাকা মাস্ট। চাইলে হালকা কিছু খাওয়ারের সাথে রাখুন প্রোটিন সেক। কারণ বিভিন্ন গবেষণা থেকে উঠে এসেছে ঘুমের আগে প্রোটিন গ্রহণ করলে তা ঘুমের সময় দ্বিগুন ক্যালোরি কমায়। যা ওজন কমানোর জন্য উপদেয়।
৫. খাবারে দিন গোলমরিচ-
রাতে খাবারের সাথে রাখুন গোলমরিচ। বিভিন্ন গবেষণা থেকে প্রাপ্ত তথ্য অনুযায়ী গোলমরিচ দীর্ঘদিন ধরে শরীরে জমে থাকা চর্বি গলাতে সাহায্য করে।
৬. শোয়ার আগে খান এই পানীয়-
ওজন কমানোর জন্য শ্রেষ্ঠ পানীয় হিসাবে পরিচিত গ্রিন টি। এছাড়াও রয়েছে ক্যামোমাইল চা, দারচিনি চা, মেথি জল, জিরে, মৌরি জল, শশা ও পার্সলে জুস, অ্যালোভেরা জুস, দুধ-হলুদ কত কী। এই সবই ওজন কমানোর পাশাপাশি রাতে স্বস্তির ঘুম আনতে সক্ষম। এছাড়াও রক্তে শর্করার মাত্ৰা নিয়ন্ত্রণে রেখে ওজন কমাতে সক্ষম। তাই রাতে ঘুমানোর আগে বেছে নিন নিজেদের পছন্দের একটি পানীয়।
তাহলে আর দেরি কিসের! সারাদিনের দৌড়ঝাপ, চিন্তা ভাবনা, শরীর চর্চা থেকে সময় বাঁচিয়ে মনোযোগ দিন শান্তির ঘুমে। তবে অবশ্যই এর পাশাপাশি বর্জন করতে হবে জাঙ্ক ফুড। তবেই কমবে বাড়তি ওজন।
Journalist Name : Sohini Chatterjee
Tags:
Related News
