সুস্থ থাকতে প্রতিদিন কতক্ষণ হাঁটবেন, জেনে নিন

শরীর ভালো রাখার জন্য মানুষের আয়োজনের কমতি থাকে না। আবার একটু অসচেতন থাকলে শরীরের সুখ অসুখে পরিণত হতে পারে। ছোট্ট একটা ‘টনিক’ আপনার স্বাস্থ্য ও শরীর ভালো রাখতে পারে। তা হলো—হাঁটা। নিয়মিত হেঁটেই নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন।

তবে হাঁটা শুরুর আগে বেশ কিছু প্রশ্ন মাথায় চলে আসে। কখন হাঁটবেন, কত সময় হাঁটবেন, হাঁটার গতি কেমন হবে ইত্যাদি। 

হাঁটতে গেলে প্রথমেই যে ভাবনাটা আসে, সেটা হলো কখন হাঁটবেন? চিকিৎসকেরা আজকাল বলছেন, যেকোনো সময়েই হাঁটতে পারেন। ২৪ ঘণ্টার মধ্যে আপনি হাঁটার জন্য যখন সময় বের করতে পারবেন, তখনই হাঁটবেন। তবে হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় বিকেলবেলা। যাঁরা সকালে হাঁটতে যান, তাঁদের জন্য পরামর্শ, ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে যাওয়া ঠিক না। ঘুম থেকে ওঠার কমপক্ষে ৩০ মিনিট পর হাঁটতে বের হওয়া উচিত।

প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে আপনি চাইলে সপ্তাহে প্রতিদিন নাও হাঁটতে পারেন। পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ১৫০ মিনিট হাঁটলেও আপনি সুস্থ থাকবেন। অর্থাৎ একজন মানুষের সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটা উচিত।

শারীরিক অবস্থা ভালো থাকলে আরো বেশি সময় ধরে আপনি হাঁটতে পারেন। তবে কখনোই ৩০ মিনিটের কম হাঁটা উচিত হবে না। একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার শারীরিক ক্ষমতা না থাকলে তিনবার ১০ মিনিট করে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন। অথবা একবার ২০ মিনিট, অন্যবার ১০ মিনিট করে মোট ৩০ মিনিট করে নিতে পারেন।

হাঁটার উপকারিতা

ভালো ঘুমে সাহায্য করে। 

হাড় ও পেশি মজবুত করে। 

১৫ মিনিট হাঁটলে ৫৬ ক্যালরি শক্তি খরচ হয়, ওজন কমে

সৃজনশীল চিন্তা করতে সাহায্য করে। 

মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ও টেনশন দূর করে শরীর-মন প্রাণবন্ত রাখে। 

রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে

ধমনির চাপ কমিয়ে হৃদরোগ প্রতিহত করে। 

স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। নিউ ইয়র্ক সিটির হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ চিকিত্‍সক ডা. জেমস এন. রবিনসনের মতে, হাঁটা শরীরের একাধিক প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।এতে শরীর সুস্থ থাকে। তার মতে, এমন গতিতে হাঁটা উচিত যাতে হৃদস্পন্দন কিছুটা বেড়ে যায়। নিয়মিত হাঁটলে হৃত্‍পিণ্ড ভালো থাকে। পায়ের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করে।

প্রকাশিত ওই প্রতিবেদন অনুযায়ী, নিয়মিত হাঁটলে আরও কিছু উপকারিতা পাওয়া যায়। এতে মেদ ঝরে, মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে। এছাড়া রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিসহ নানা রোগ নিয়ন্ত্রণে থাকে।